Мы рассматриваем лучшее домашнее оборудование для фитнеса на 2023 год, включая лучшие гребные тренажеры, велотренажеры, беговые дорожки и коврики для йоги.
Сколько из нас до сих пор платят членские взносы в спортзал, в который не ходили несколько месяцев?Может быть, пришло время прекратить его использовать и вместо этого инвестировать в лучшее домашнее спортивное оборудование?Занятия дома на современной умной беговой дорожке, велотренажере или гребном тренажере могут в долгосрочной перспективе сэкономить вам деньги.Но нужно знать, какое оборудование, например гири и гантели, можно приобрести недорого.
В разделе рекомендаций The Telegraph за прошедшие годы были протестированы сотни домашних тренажеров и проведены беседы с десятками экспертов по фитнесу.Мы подумали, что пришло время собрать все это в отдельный путеводитель, подходящий для любого бюджета, с ценами от 13 до 2500 фунтов стерлингов.
Если вы худеете, приводите себя в форму или наращиваете мышечную массу (вам также понадобятся протеиновый порошок и батончики), здесь вы найдете полные обзоры и рекомендации по выбору лучшего кардиотренажера, оборудования для поднятия тяжестей, включая гири и эспандеры. и лучшее оборудование для йоги.Если вы спешите, вот краткий обзор наших пяти лучших покупок:
Мы собрали лучшее оборудование — от беговых дорожек до ковриков для йоги — и поговорили с экспертами отрасли.Мы рассмотрели такие характеристики, как качественные материалы, ручка, функции безопасности, эргономика и простота использования.Компактный размер также является важным фактором.Все нижеперечисленное либо проверено нами, либо рекомендовано экспертами.
Беговые дорожки — одно из самых популярных и одновременно самых дорогих домашних тренажеров, поэтому важно сделать правильный выбор.Физиотерапевт Национальной службы здравоохранения и футбольного клуба «Астон Вилла» Алекс Бордман рекомендует NordicTrack из-за простоты встроенного программного обеспечения.
«Беговые дорожки с интервальными тренировками действительно помогают структурировать тренировку», — говорит Алекс.«Они позволяют улучшить мобильность и физическую форму в контролируемой среде».NordicTrack возглавляет список лучших беговых дорожек по версии Daily Telegraph.
Модель Commercial 1750 оснащена амортизацией Runner's Flex на деке, которую можно отрегулировать для обеспечения дополнительной поддержки ударов или имитации реального бега по дороге, а также интегрируется с Google Maps, что означает, что вы можете имитировать бег на открытом воздухе в любой точке мира.Он имеет впечатляющий диапазон уклонов от -3% до +15% и максимальную скорость 19 км/ч.
Приобретая эту беговую дорожку, вы также получаете ежемесячную подписку на iFit, которая предлагает захватывающие занятия по запросу и тренировкам в реальном времени (через 14-дюймовый сенсорный экран высокой четкости), который автоматически регулирует вашу скорость и наклон во время бега.Нет причин расслабляться: просто подключите наушники для бега Bluetooth и тренируйтесь с одним из элитных тренажеров iFit.
Apex Smart Bike — доступный велотренажер с подключением к Интернету.Фактически, в нашем обзоре лучших велотренажеров мы предпочли его Peloton.Он дешевле, потому что у него нет сенсорного экрана HD.Вместо этого есть держатель для планшета, к которому вы можете подключить планшет или телефон и транслировать уроки через приложение.
Занятия хорошего качества продолжительностью от 15 минут до часа, включающие силовые, гибкие и удобные для начинающих упражнения, проводятся британскими инструкторами из Boom Cycle Studios в Лондоне.Apex, вероятно, больше подходит для велосипедистов в помещении и на открытом воздухе, чем для тех, кто хочет заниматься спортом, поскольку нет возможности имитировать езду на открытом воздухе.
С точки зрения дизайна, велосипед Apex достаточно стильный, чтобы (почти) вписаться в вашу гостиную, благодаря своим компактным размерам (4 х 2 фута) и четырем вариантам цвета.В нем есть зарядное устройство для беспроводного телефона, держатель для планшета для потоковой передачи, держатель для бутылки с водой и подставка для грузов (не входит в комплект, но стоит 25 фунтов стерлингов).Самое приятное то, что он очень прочный и не двигается при нажатии на педали.
Хотя он относительно легкий и имеет очень легкий маховик, диапазон сопротивления велик.Район ровный, тихий и менее склонен вызывать споры с соседями, что делает его подходящим для многоквартирной застройки.Самое приятное то, что велосипеды Apex поставляются полностью собранными.
По мнению личного тренера Клэр Тюпин, гребные тренажеры — лучшие кардиотренажеры, в которые стоит инвестировать, а Concept2 Rower возглавляет список лучших гребных тренажеров Daily Telegraph.«Хотя вы можете бегать или ездить на велосипеде на открытом воздухе, если вы хотите сжечь калории и тренировать все тело дома, гребной тренажер — разумный выбор», — говорит Клэр.«Гребля — это эффективное и универсальное занятие, сочетающее в себе работу сердечно-сосудистой системы с целью повышения выносливости и укрепления мышц всего тела.Он прорабатывает плечи, руки, спину, пресс, бедра и икры».
Concept 2 Model D настолько тихий, насколько это возможно для воздушного гребца.Если вы бывали в тренажерном зале, вы, скорее всего, сталкивались с этим гребным тренажером.Это также самый прочный вариант в этом списке, хотя это означает, что он не складывается.Поэтому вам необходимо найти постоянное место в свободной комнате или гараже.Однако, если вы захотите хранить его какое-то время, он будет разделен на две части.
«Concept 2 немного дороже, но для меня это лучший гребной тренажер», — говорит фитнес-инструктор Борн Барикор.«Я много тренировался по этому поводу, и мне это очень нравится.Он прост в использовании, имеет эргономичные и удобные ручки и ремни для ног, а также регулируется.Он также имеет очень легко читаемый дисплей.Если у вас есть немного денег и вы готовы вложить в них деньги, вам следует выбрать Концепцию 2».
Скамья для упражнений — одно из самых универсальных и простых устройств, которое можно использовать с гантелями для тренировки верхней части тела, груди и трицепсов или отдельно для упражнений с собственным весом.Если вы ищете более крупное тяжелоатлетическое оборудование для домашнего спортзала, то это оно.
Уилл Коллард, ведущий тренер по реабилитации в клинике боли в спине Сассекса, предпочитает скамью Weider Utility Bench, потому что она полностью регулируется и позволяет выполнять максимальный диапазон упражнений.«Скамья имеет восемь различных настроек и углов, что отлично подходит для эффективной и безопасной тренировки всех групп мышц», — говорит он.Сиденье и спинка также работают независимо друг от друга, поэтому люди любого роста и веса могут сидеть или лежать в правильном положении.
Скамейка Weider имеет прострочку из пенопласта высокой плотности и коробчатую строчку, что делает ее покупкой премиум-класса.Потенциальные упражнения включают отжимания на трицепс, отжимания на широчайшие мышцы, приседания с отягощением и русские скручивания.
Стойка для приседаний JX Fitness имеет прочную усиленную стальную раму с противоскользящими накладками, которые обеспечивают дополнительную устойчивость и защищают пол от царапин.На регулируемую стойку для приседаний предоставляется двухлетняя гарантия.
Клэр Терпин, личный тренер и основательница фитнес-бренда CONTUR Sportswear, рекомендует стойку для приседаний в домашнем тренажерном зале, говоря: «Ее можно использовать со штангой для приседаний и жимов от плеч.Добавьте тренировочную скамью для различных жимов от груди или полного комплекса упражнений».кабель.Этот набор также позволяет вам выполнять подтягивания и подтягивания, а также добавлять эспандеры и ленты для полноценной силовой тренировки всего тела».
Уилл Коллард говорит: «Если вы хотите приобрести стойку для приседаний, ваш выбор будет зависеть от имеющегося у вас места и, конечно же, вашего бюджета.Более дешевый вариант — купить стойку для приседаний стоя.Таким образом, он выполняет свою работу.Готово, и это ваш выбор, чтобы сэкономить деньги и место.
«Если у вас есть место и деньги для инвестиций, выбор более прочной и безопасной стойки для приседаний, такой как эта, от JX Fitness на Amazon, будет стоящей инвестицией».
Стойка для приседаний JX Fitness совместима с большинством штанг и силовых скамеек, что делает ее идеальным выбором в сочетании с указанной выше универсальной скамьей Weider.
Если вам нужно несколько гантелей, гантели Spinlock — самый доступный тип на рынке и отличный вариант для открытия домашнего тренажерного зала.Они требуют, чтобы пользователь вручную заменял весовые пластины.В комплект поставки этой гантели York Fitness входят четыре блина по 0,5 кг, четыре блина по 1,25 кг и четыре блина по 2,5 кг.Максимальный вес гантелей – 20 кг.Прочные замки на концах предотвращают дребезжание досок, комплект поставляется в комплекте из двух штук.
«Гантели отлично подходят для тренировки большинства групп мышц верхней и нижней части тела», — говорит Уилл Коллард.«Они предлагают более безопасный вариант тренировки со свободным весом, чем штанги, но при этом обеспечивают хорошее сопротивление».Ему нравятся гантели со спин-локом из-за их универсальности.
Гири могут быть небольшими, но такие упражнения, как махи и приседания, прорабатывают все тело.Уилл Коллард говорит, что вы не ошибетесь, выбрав такой чугунный вариант от Amazon Basics, который стоит всего 23 фунта стерлингов.«Гири чрезвычайно универсальны и очень экономичны», — говорит он.«Они того стоят, потому что вы можете выполнять больше упражнений, чем просто гантели».
Эта гиря Amazon Basics изготовлена из высококачественного чугуна, имеет петлеобразную ручку и окрашенную поверхность для удобного захвата.Вы также можете приобрести гири от 4 до 20 кг с шагом 2 кг.Если вы не уверены и инвестируете только в один вариант, Уилл Коллард рекомендует выбрать вариант весом 10 кг, но предупреждает, что он может быть слишком тяжелым для новичков.
Пояс для тяжелой атлетики может эффективно снизить давление на поясницу при поднятии тяжестей и предотвратить чрезмерное растяжение спины во время занятий тяжелой атлетикой.Они особенно полезны для новичков в тяжелой атлетике, поскольку помогают научить задействовать мышцы живота и снизить нагрузку на позвоночник при поднятии тяжестей.
Отличное начало — пояс Nike Pro, доступный в различных размерах и изготовленный из легкой, дышащей эластичной ткани с эластичными ремнями для дополнительной поддержки.«Этот ремень Nike очень простой», — говорит Уилл Коллард.«Некоторые варианты на рынке слишком сложны и ненужны.Если вы выбрали правильный размер и ремень плотно прилегает к животу, этот пояс — отличный вариант».
Эспандеры портативны и предназначены для улучшения гибкости, силы и баланса и требуют контроля и стабильности.Они часто доступны по цене, как этот набор из трех штук на Amazon, и могут прорабатывать большинство мышц тела.
Уилл Коллард говорит: «Вы не ошибетесь, купив эспандеры в Интернете, но вам понадобится качественный материал, например латекс.Большинство наборов состоят из трех наборов с разными уровнями сопротивления.Их можно использовать в разнообразной верхней одежде и для тренировок нижней части тела».тело.Набор Bionix на Amazon — лучший ассортимент, который я нашел».
Что отличает эти эспандеры Bionix, так это то, что они на 4,5 мм толще большинства эспандеров, сохраняя при этом гибкость.Вы также получаете 30-дневную пробную версию с бесплатным возвратом или заменой.
В отличие от другого оборудования для фитнеса, коврик для йоги не опустошит ваш банковский счет, и вы можете использовать его для медленных тренировок и тренировок HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки).Lululemon — лучший коврик для йоги, который можно купить за деньги.Он двусторонний, обеспечивая беспрецедентное сцепление, устойчивую поверхность и достаточную поддержку.
88 фунтов могут показаться большой суммой за коврик для йоги, но эксперт по йоге Эмма Генри из Triyoga настаивает, что оно того стоит.«Есть несколько более дешевых ковриков, которые хороши, но они могут не прослужить так долго.Нет ничего более неприятного, чем поскользнуться во время быстро развивающейся виньяса-йоги, поэтому хороший хват — ключ к успеху», — говорит она.
Lululemon предлагает подушечки разной толщины, но для поддержки суставов я бы выбрал подушечку толщиной 5 мм.Это идеальный размер: длиннее и шире, чем большинство стандартных ковриков для йоги, размером 180 x 66 см, а это значит, что здесь достаточно места, чтобы растянуться.Из-за немного более толстой конструкции я считаю, что это идеальное сочетание для HIIT и силовых тренировок среди моих любимых леггинсов для тренировок.
Хотя он толще большинства других, он не слишком тяжелый — 2,4 кг.Это верхний предел веса, который я бы назвал комфортным для ношения, но это означает, что этот коврик будет хорошо работать как дома, так и в классе.
Единственным недостатком является отсутствие ремня или сумки в комплекте, но это действительно придирка.Короче говоря, это отличный универсальный продукт, который определенно стоит вложений.
Вы можете узнать их по компакт-дискам с тренировками 90-х годов.Мячи для упражнений, также известные как швейцарские мячи, терапевтические мячи, мячи для баланса и мячи для йоги, являются отличным оборудованием для достижения рельефного пресса.Они улучшают баланс, мышечный тонус и силу корпуса, заставляя пользователя сохранять центр тяжести на мяче.
«Медицинские мячи отлично подходят для тренировки мышц живота.Они нестабильны, поэтому использование медицинского мяча в качестве основы для планки позволяет задействовать корпус», — говорит тренер по реабилитации Уилл Коллард.Рынок довольно насыщен, но ему нравится этот мяч для упражнений URBNFit диаметром 65 см от Amazon.
Он чрезвычайно прочен благодаря прочной внешней поверхности из ПВХ, а его нескользящая поверхность обеспечивает лучшее сцепление, чем другие поверхности.Взрывозащищенный кожух выдерживает вес до 272 килограммов, а также поставляется с насосом и двумя воздушными пробками на случай, если в дальнейшем потребуется наддув.
Стоит приобрести достойный массажный пистолет для использования до и после тренировки.Они помогают снять мышечное напряжение и расслабить мышцы до и после тренировок, способствуют восстановлению мышц и уменьшают MOM — и в нашем поиске лучшего массажного пистолета ни один продукт не может сравниться с Theragun Prime.
Мне нравится его гладкий, обтекаемый дизайн, эргономичная ручка и простота использования.Кнопка в верхней части устройства включает и выключает устройство, а также управляет вибрацией, которую можно установить в диапазоне от 1750 до 2400 ударов в минуту (PPM).При непрерывном использовании время автономной работы составляет до 120 минут.
Однако то, что делает это устройство великолепным, — это внимание к деталям, заложенное в его дизайн.В то время как большинство других пистолетов имеют простую рукоятку, Theragun Prime имеет запатентованную треугольную рукоятку, которая позволяет мне добираться до труднодоступных мест, таких как плечи и поясница.В комплект также входят четыре насадки.Немного громковато, но это определенно придирка.
Если вы нервничаете по поводу использования массажного пистолета, вы можете использовать приложение Therabody.У него есть специальные спортивные программы для разминки, охлаждения и лечения болевых состояний, таких как подошвенный фасциит и техническая шея.
Тренер по физической реабилитации Уилл Коллард говорит, что гири — самый полезный и недооцененный тренажер.«Гири более универсальны, чем гантели, что делает их более экономичными, поскольку для выполнения всех упражнений не нужны гири разного веса», — говорит он.Но комплексный домашний тренажерный зал также будет включать в себя упомянутые выше силовые и кардиотренажеры.
«К сожалению, никакие тренажеры не помогут вам похудеть», — говорит Коллард.«Главный фактор похудения – это диета: нужно поддерживать дефицит калорий.Однако любой тип сердечно-сосудистых упражнений, например, беговая дорожка или велотренажер, поможет похудеть, поскольку помогает сжигать калории, когда у вас дефицит калорий».Возможно, это не тот ответ, который вы ищете, но если потеря веса является вашей главной заботой, это хорошая новость, оправдывающая покупку более дорогого кардиотренажера.
Или гири, говорит Уилл Коллард, потому что они очень универсальны.Упражнения с гирями динамичны, но для устойчивости требуются основные мышцы.Популярные упражнения с гирями включают русские скручивания, турецкие подъемы и плоские тяги, но вы также можете проявить творческий подход, если соблюдаете меры безопасности.
От кешью до миндаля — эти питательные вещества богаты белком, клетчаткой, необходимыми микроэлементами и полезными жирами.
Говорят, что новое поколение замороженных блюд более полезно для здоровья, чем их предшественники, но так ли они вкусны, как домашние?
Время публикации: 26 декабря 2023 г.