Мы смотрим на лучшее домашнее фитнес -оборудование на 2023 год, в том числе лучшие гребли, велосипеды, беговые дорожки и коврики для йоги.
Сколько из нас все еще платят членские взносы в спортзал, в котором мы не были за несколько месяцев? Может быть, пришло время прекратить его использовать и инвестировать в лучшее домашнее спортивное оборудование? Упражнения дома на современной интеллектуальной беговой дорожке, велосипеде для упражнений или гребной машины могут сэкономить вам деньги в долгосрочной перспективе. Но вам нужно знать, какое оборудование, такое как вес и гантели, можно приобрести недорого.
В разделе «Рекомендации Telegraph» на протяжении многих лет проверял сотни домашних упражнений и поговорил с десятками экспертов по фитнесу. Мы думали, что пришло время собрать все это в отдельное руководство, чтобы удовлетворить любой бюджет, с ценами от 13 до 2500 фунтов стерлингов.
Независимо от того, теряете ли вы вес, приобретаете форму или наращиваете мышцы (вам также понадобится протеиновый порошок и столбцы), здесь вы найдете полные обзоры и рекомендации для лучшего кардио-оборудования, оборудование для подъема веса, включая гирян и полосы сопротивления, а также лучшее оборудование для йоги. Если вы спешите, вот быстрый взгляд на наши пять лучших покупок:
Мы собрали лучшее оборудование, от беговых дорожек до ковриков для йоги, и поговорили с экспертами отрасли. Мы рассмотрели такие функции, как качественные материалы, ручка, функции безопасности, эргономика и простота использования. Компактный размер также является важным фактором. Все следующие были либо проверены нами, либо рекомендованы экспертами.
Беговые дорожки являются одним из самых популярных, а также самых дорогих домашних тренировок, поэтому важно сделать правильный выбор. NHS и Aston Villa FC Physiothist Alex Boardman рекомендует Nordictrack из-за простоты встроенного программного обеспечения.
«Беговые дорожки с интервальным обучением действительно полезны для структурирования вашей тренировки», - говорит Алекс. «Они позволяют вам улучшить мобильность и физическую форму в контролируемой среде». Nordictrack возглавляет список лучших беговых дорожек Daily Telegraph.
В коммерческом 1750 есть гибкая амортизация бегуна на палубе, которую можно настроить, чтобы обеспечить дополнительную поддержку или имитацию реальной дороги, а также интегрируется с картами Google, что означает, что вы можете имитировать бег на открытом воздухе в любом месте мира. Он имеет впечатляющий градиент диапазон от -3% до +15% и максимальная скорость 19 км/ч.
Когда вы покупаете эту беговую дорожку, вы также получаете ежемесячную подписку на IFIT, которая предлагает захватывающие классы тренировок по требованию и в режиме реального времени (через 14-дюймовый HD-экран), которые автоматически корректируют вашу скорость и наклон. Там нет причин расслабиться: просто подключите наушники Bluetooth -бега и тренируйтесь с одним из элитных тренеров Ifit.
Apex Smart Bike - это доступный мотоцикл для упражнений. На самом деле, в нашем обзоре лучших велосипедов для упражнений мы выбрали его над пелотоном. Это дешевле, потому что у него нет сенсорного экрана HD. Вместо этого есть держатель планшета, который вы можете подключить планшет или телефон и транслировать уроки через приложение.
Занятия хорошего качества от 15 минут до часа, с силой, гибкостью и удобными для начинающих упражнений, преподаются британскими инструкторами из Boom Cycle Studios в Лондоне. Апекс, вероятно, больше подходит для велосипедистов в помещении и на открытом воздухе, чем для тех, кто хочет заниматься спортом, так как нет способа имитировать поездку на свежем воздухе.
С точки зрения дизайна, велосипед Apex достаточно стильный, чтобы (почти) вписаться в вашу гостиную, благодаря его компактному размеру (4 фута на 2 фута) и четырем цветовым вариантам. Он имеет беспроводное зарядное устройство для телефона, держатель планшета для потоковых мероприятий, держатель бутылки с водой и веса (не включенная, но стоит 25 фунтов стерлингов). Самое приятное то, что он очень долговечен и не движется, когда вы педали.
Хотя он относительно легкий и имеет очень легкий маховик, диапазон сопротивления большой. Область плоская, тихая и с меньшей вероятностью вызывает споры с соседями, что делает его подходящим для развития квартир. Самое приятное то, что Apex Bikes полностью собраны.
По словам персонального тренера Клэр Тупин, гребные машины - лучшие кардио -машины, в которые можно инвестировать кардио -машины, а Concept2 The Rower возглавляет список лучших гребных машин Daily Telegraph. «Пока вы можете бежать или ездить на свежем воздухе, если вы хотите сжигать калории и получить тренировку всего тела дома, гребная машина-разумный выбор»,-говорит Клэр. «Гребля-это эффективная, универсальная деятельность, которая сочетает в себе сердечно-сосудистую работу по улучшению выносливости и укрепления мышц по всему телу. Он работает плечами, руками, спиной, пресс, бедрами и телятами».
Концепция 2 Модель D настолько тихо, как может получить воздушный грехоз. Если вы были в спортзале, вы, скорее всего, наткнулись на эту гребную машину. Это также самый долговечный вариант в этом списке, хотя это означает, что он не складывается. Поэтому вам нужно найти постоянное место в запасной комнате или в гараже. Однако, если вы хотите сохранить его на некоторое время, он будет разделен на две части.
«Концепция 2 немного дороже, но для меня это лучшая гребная машина», - говорит инструктор по фитнесу, родившийся барикор. «Я прошел много тренировок по нему, и мне это очень нравится. Это легко использовать, обладает эргономичными и удобными ручками и ремнями для ног, и он регулируется. У него также есть очень простой дисплей. Если у вас есть немного денег, и вы готовы вкладывать в них деньги, вы должны выбрать концепцию 2.»
Скамья упражнений является одним из самых универсальных и основных устройств, которые можно использовать с гантелями для обучения верхней части тела, груди и трицепса или самостоятельно для упражнений на вес для тела. Если вы ищете более широкое оборудование для тяжелой атлетики для вашего домашнего спортзала, это все.
Уилл Коллард, тренер по реабилитации свинца в Клинике боли в спине Сассекса, предпочитает скамейку по утилите Weider, потому что она полностью регулируется, что позволяет максимально диапазону упражнений. «Скамья имеет восемь различных настроек и углов, что отлично подходит для эффективного и безопасного тренировки всех групп мышц», - говорит он. Сиденье и назад также работают независимо друг от друга, поэтому люди всех высот и весов могут сидеть или лежать в правильном положении.
Скамья Weider оснащена пенопластовой пеной и строчкой коробки, что делает его премиальной покупкой. Потенциальные упражнения включают в себя провалы трицепса, провалы LAT, взвешенные приседания и русские хрусты.
Стеллаж для приседа JX Fitness имеет прочную, армированную стальную раму с анти скользкими прокладками, которые обеспечивают дополнительную стабильность и защищают ваш пол от царапин. Регулируемая стойка приседания поставляется с двухлетней гарантией.
Клэр Турпин, личный тренер и основатель фитнес -бренда Contur Sportswear, рекомендует приседатель для домашнего спортзала, говоря: «Ею можно использовать с штангой для приседаний и прессов на плече. Добавьте тренировочную скамейку для различных прессов в грудной клетке или полного спектра упражнений». кабель Этот набор также позволяет вам выполнять подтягивания и подбородки, а также добавлять полосы сопротивления и полосы для полной тренировки в течение всего тела ».
Уилл Коллард говорит: «Если вы хотите инвестировать в приседательную стойку, ваш выбор будет зависеть от места, которое у вас есть, и, конечно, ваш бюджет. Более дешевый вариант - купить стойку для приседа.
«Если у вас есть пространство и деньги для инвестирования, выбор более прочной и более безопасной стойки для приседаний, подобной этой от JX Fitness на Amazon, станет достойной инвестицией».
Стеллаж для приседа JX Fitness совместима с большинством штангов и весовых скамей, что делает ее идеальным выбором в сочетании с универсальной скамейкой Weider выше.
Если вам нужны несколько гантелей, гантели Spinlock - это самый доступный тип на рынке и отличный вариант для запуска домашнего спортзала. Они требуют от пользователя вручную заменить весовые тарелки. Эта гантель в York Fitness поставляется с четырьмя весами 0,5 кг, четырьмя весами 1,25 кг и четырьмя 2,5 -километровыми весами. Максимальный вес гантелей составляет 20 кг. Сильные замки на концах предотвращают гремучие доски, а набор поставляется в наборе двух.
«Гантели отлично подходят для тренировок большинства мышечных групп в верхней и нижней части тела», - говорит Уилл Коллард. «Они предлагают более безопасный вариант обучения бесплатному весу, чем штанги, при этом обеспечивая хорошее сопротивление». Ему нравятся гантели спин-блока из-за их универсальности.
Гидроны могут быть маленькими, но такие упражнения, как качели и приседания, работают всем телом. Уилл Коллард говорит, что вы не ошибетесь с чугунным вариантом, подобной этой, от Amazon Basics, который стоит всего 23 фунта стерлингов. «Гидроны чрезвычайно универсальны и очень экономичны», - говорит он. «Они стоят инвестиций, потому что вы можете выполнять больше упражнений, чем просто гантели».
Этот гитеров Amazon Basics изготовлен из высококачественного чугуна, имеет петлю и окрашенную поверхность для легкой сцепления. Вы также можете приобрести веса в диапазоне от 4 до 20 кг с шагом 2 кг. Если вы не уверены и инвестируете только в один, Will Collard рекомендует выбрать вариант 10 кг, но предупреждает, что он может быть слишком тяжелым для начинающих.
Пояс с тяжелой атлетикой может эффективно снизить давление на нижнюю часть спины при подъеме веса и предотвратить гиперэкстенцию спины во время тяжелой атлетики. Они особенно полезны для тех, кто новичок в тяжелой атлетике, потому что они помогают научить вас, как задействовать мышцы живота и уменьшить нагрузку на позвоночник при подъеме.
Отличным местом для начала является пояс Nike Pro, доступный в различных размерах и сделан из легкой, дышащей растягивающей ткани с упругими ремнями для дополнительной поддержки. «Этот пояс Nike очень прост», - говорит Уилл Коллард. «Некоторые из вариантов на рынке чрезмерно сложны и ненужны. Если вы получите правильный размер, и ремень плотно прилегает к вашему животу, этот пояс - отличный вариант».
Полосы сопротивления портативны и предназначены для повышения гибкости, прочности и баланса и требуют контроля и стабильности. Они часто доступны, как этот набор из трех на Amazon, и могут работать большинство мышц в теле.
Уилл Коллард говорит: «Вы не ошибетесь в онлайн -полосах сопротивления покупки, но вам понадобится качественный материал, такой как Latex. Большинство подборов поставляются в три с различными уровнями сопротивления. Их можно использовать в различных тренировках с верхней одеждой и нижней частью тела». тело. Набор Bionix на Amazon - лучший диапазон, который я нашел ».
Что выделяет эти полосы сопротивления Bionix, так это то, что они на 4,5 мм толще, чем у большинства полос сопротивления, сохраняя при этом гибкость. Вы также получаете 30-дневную пробную версию с бесплатной доходностью или заменой.
В отличие от другого фитнес-оборудования, коврик для йоги не будет истощать ваш банковский счет, и вы можете использовать его для медленных тренировок и тренировок HIIT (высокоинтенсивные интервалы). Lululemon - лучший мат йога, который можно купить. Это обратимо, обеспечивая беспрецедентную сцепление, стабильную поверхность и достаточную поддержку.
88 фунтов стерлингов могут показаться большим количеством денег для коврика для йоги, но эксперт по йоге Эмма Генри из Triyoga настаивает на том, что это того стоит. «Есть некоторые более дешевые коврики, которые хороши, но они могут длиться не так долго. Нет ничего более разочаровывающего, чем скольжение во время быстро развивающейся йоги виньяса, так что хорошая сцепление является ключом к успеху»,-говорит она.
Lululemon предлагает прокладки с различными толщинами, но для поддержки сустава я бы пошел с 5 -миллиметровой площадкой. Это идеальный размер: длиннее и шире, чем у большинства стандартных ковриков для йоги, размером 180 х 66 см, что означает, что есть много места для вытяжки. Из -за немного более толстой конструкции я считаю, что это идеальное сочетание для HIIT и силовых тренировок среди моих любимых тренировок.
Хотя он толще, чем большинство, он не слишком тяжелый на 2,4 кг. Это верхний предел веса, который я бы назвал комфортно, но это означает, что этот коврик хорошо будет работать как дома, так и в классе.
Единственным недостатком является то, что он не поставляется с ремнем или сумкой, но это действительно придир. Короче говоря, это отличный универсальный продукт, который определенно стоит инвестиций.
Вы можете распознать их из тренировочных компакт -дисков с 90 -х годов. Упражнения, также известные как швейцарские шарики, терапевтические шарики, балансовые шарики и шарики для йоги, являются отличным оборудованием для достижения разорванного пресса. Они улучшают баланс, мышечный тонус и силу ядра, заставляя пользователя поддерживать центр тяжести на мяче.
«Медицинские шарики отлично подходят для разработки ваших мышц живота. Они нестабильны, поэтому использование мяча для лекарства в качестве основы для доски позволяет вам задействовать свое ядро», - говорит тренер по реабилитации. Рынок довольно насыщен, но ему нравится этот бал для упражнений Urbnfit 65 см от Amazon.
Он чрезвычайно прочный благодаря своей прочной внешней поверхности ПВХ, а его не скользящая поверхность обеспечивает лучшее сцепление, чем другие поверхности. Взрыв-защищенная крышка поддерживает вес до 272 килограммов веса, а также поставляется с насосом и двумя воздушными заглушками в случае, если потребуется повышение, если потребуется повышение.
Стоит инвестировать в приличный массажный пистолет для использования до и после тренировки. Они помогают снять мышечное напряжение и расслабить мышцы до и после тренировок, способствовать восстановлению мышц и уменьшают маму - и в нашем стремлении к лучшему массажному пистолету, ни один продукт не приближается к Theragun Prime.
Мне нравится его гладкий, упорядоченный дизайн, эргономичную ручку и простоту использования. Кнопка в верхней части устройства включает и выключает устройство, а также управляет вибрацией, которая может быть установлена от 1750 до 2400 ударов в минуту (ppm). При непрерывном использовании срок службы батареи составляет до 120 минут.
Однако то, что делает это устройство великолепным, так это внимание к деталям, которое входит в его дизайн. В то время как большинство других пистолетов имеют простую сцепление, у Theragun Prime есть запатентованная треугольная рукоятка, которая позволяет мне трудно добраться до участков, таких как плечи и нижняя часть спины. Набор также включает в себя четыре вложения. Это немного громко, но это определенно придир.
Если вы нервничаете из -за использования массажного пистолета, вы можете использовать приложение Therabody. У него есть конкретные спортивные программы для прогрева, охлаждения и лечения болевых состояний, таких как подошвенной фасциит и техническая шея.
Тренер по физической реабилитации Уилл Коллард говорит, что чая из них являются наиболее полезным и недооцененным предметом тренажера. «Гиреги более универсальны, чем гантели, что делает их более экономичными, потому что вам не нужно много разных весов гири для выполнения всех упражнений», - говорит он. Но всеобъемлющий домашний тренажерный зал также будет включать типы прочности и кардио -оборудование, упомянутое выше.
«К сожалению, никакое количество тренировочного оборудования не поможет вам похудеть», - говорит Коллард. «Основным фактором по снижению веса является диета: вам необходимо поддерживать дефицит калорий. Однако любой тип сердечно -сосудистых упражнений, таких как беговая дорожка или стационарный велосипед, поможет потерять вес, потому что это поможет сжигать калории при дефиците калорий». Это может быть не тот ответ, который вы ищете, но если потеря веса является вашей главной задачей, это хорошая новость, чтобы оправдать более дорогую кардио -машину.
Или чайники, говорит Уилл Коллард, потому что они такие универсальные. Упражнения для гиря динамичны, но требуют основных мышц для стабильности. Популярные упражнения с гирями включают русские хрусты, турецкие добычи и плоские ряды, но вы также можете проявить творческий подход, пока останетесь в безопасности.
От кешью до миндаля эти питательные вещества богаты белком, клетчаткой, незаменимыми микроэлементами и здоровыми жирами.
Говорят, что новое поколение замороженных блюд здоровее, чем их предшественники, но они на вкус так же хороши, как и домашние?
Время публикации: декабрь-26-2023