Мы рассматриваем лучшее домашнее фитнес-оборудование 2023 года, включая лучшие гребные тренажеры, велотренажеры, беговые дорожки и коврики для йоги.
Сколько из нас до сих пор платят за абонемент в спортзал, который не посещали уже несколько месяцев? Может быть, пора перестать им пользоваться и инвестировать в лучшее домашнее спортивное оборудование? Занятия дома на современной «умной» беговой дорожке, велотренажере или гребном тренажере могут сэкономить вам деньги в долгосрочной перспективе. Но вам нужно знать, какое оборудование, например, гантели и штанги, можно приобрести недорого.
В разделе рекомендаций газеты The Telegraph за эти годы были протестированы сотни домашних тренажеров, а также проведены беседы с десятками экспертов в области фитнеса. Мы решили, что пришло время собрать все это воедино в отдельном руководстве, подходящем для любого бюджета, с ценами от 13 до 2500 фунтов стерлингов.
Независимо от того, худеете ли вы, приводите себя в форму или наращиваете мышечную массу (вам также понадобятся протеиновый порошок и батончики), здесь вы найдете полные обзоры и рекомендации по лучшему кардиотренажеру, оборудованию для силовых тренировок, включая гири и эластичные ленты, а также лучшему оборудованию для йоги. Если вы спешите, вот краткий обзор нашей пятерки лучших покупок:
Мы собрали лучшее оборудование, от беговых дорожек до ковриков для йоги, и пообщались с экспертами отрасли. Мы учитывали такие характеристики, как качество материалов, удобство ручек, функции безопасности, эргономика и простота использования. Компактный размер также является важным фактором. Все представленные ниже товары были либо протестированы нами, либо рекомендованы экспертами.
Беговые дорожки — один из самых популярных и одновременно самых дорогих видов домашнего спортивного оборудования, поэтому важно сделать правильный выбор. Физиотерапевт Национальной службы здравоохранения Великобритании и футбольного клуба «Астон Вилла» Алекс Бордман рекомендует NordicTrack из-за простоты встроенного программного обеспечения.
«Беговые дорожки с интервальными тренировками действительно помогают структурировать тренировку», — говорит Алекс. «Они позволяют улучшить подвижность и физическую форму в контролируемой среде». NordicTrack возглавляет список лучших беговых дорожек по версии The Daily Telegraph.
Беговая дорожка Commercial 1750 оснащена амортизирующей подошвой Runner's Flex, которую можно регулировать для дополнительной поддержки при ударах или имитации бега по реальной дороге, а также интегрируется с Google Maps, что позволяет имитировать бег на открытом воздухе в любой точке мира. Она обладает впечатляющим диапазоном уклонов от -3% до +15% и максимальной скоростью 19 км/ч.
Приобретая эту беговую дорожку, вы также получаете ежемесячную подписку на iFit, которая предлагает захватывающие тренировки по запросу и в режиме реального времени (через 14-дюймовый сенсорный HD-экран), автоматически регулирующие скорость и наклон во время бега. Не стоит расслабляться: просто подключите свои Bluetooth-наушники для бега и тренируйтесь с одним из лучших тренеров iFit.
Apex Smart Bike — это доступный по цене велотренажер с возможностью подключения к сети. В нашем обзоре лучших велотренажеров мы отдали ему предпочтение перед Peloton. Он дешевле, потому что у него нет сенсорного HD-экрана. Вместо этого есть держатель для планшета, к которому можно подключить планшет или телефон и транслировать уроки через приложение.
Качественные занятия продолжительностью от 15 минут до часа, включающие упражнения на силу, гибкость и подходящие для начинающих, проводят британские инструкторы из лондонской студии Boom Cycle Studios. Тренажер Apex, вероятно, больше подходит для тех, кто занимается велоспортом в помещении или на открытом воздухе, чем для тех, кто просто хочет заниматься спортом, поскольку здесь невозможно имитировать езду на велосипеде на открытом воздухе.
Что касается дизайна, велотренажер Apex достаточно стильный, чтобы (почти) вписаться в вашу гостиную, благодаря своим компактным размерам (1,2 м на 60 см) и четырем цветовым вариантам. Он оснащен беспроводным зарядным устройством для телефона, держателем для планшета для просмотра видео, держателем для бутылки с водой и стойкой для гантелей (не входит в комплект, но стоит 25 фунтов стерлингов). Самое приятное, что он очень прочный и не сдвигается с места во время вращения педалей.
Несмотря на относительный вес и очень лёгкий маховик, диапазон сопротивления качению достаточно широк. Местность ровная, тихая и менее подвержена конфликтам с соседями, что делает её подходящей для строительства многоквартирных домов. Самое приятное, что велосипеды Apex поставляются в полностью собранном виде.
По мнению персонального тренера Клэр Тупин, гребные тренажеры — лучшие кардиотренажеры для инвестиций, а модель Concept2 Rower возглавляет список лучших гребных тренажеров по версии The Daily Telegraph. «Хотя вы можете бегать или кататься на велосипеде на открытом воздухе, если вы хотите сжигать калории и получать полноценную тренировку всего тела дома, гребной тренажер — это разумный выбор», — говорит Клэр. «Гребля — это эффективная, универсальная тренировка, которая сочетает в себе кардионагрузку для повышения выносливости и укрепления мышц всего тела. Она задействует плечи, руки, спину, пресс, бедра и икры».
Тренажер Concept 2 Model D — один из самых тихих среди всех гребных тренажеров. Если вы бывали в спортзале, вы, скорее всего, сталкивались с этим тренажером. Это также самый прочный вариант в этом списке, хотя это означает, что он не складывается. Поэтому вам нужно будет найти ему постоянное место в свободной комнате или гараже. Однако, если вы хотите хранить его некоторое время, он будет разделен на две части.
«Concept 2 немного дороже, но для меня это лучший гребной тренажер», — говорит фитнес-инструктор Борн Барикор. «Я много тренировался на нем и он мне очень нравится. Он прост в использовании, имеет эргономичные и удобные рукоятки и ремни для ног, а также регулируемый. У него также очень легко читаемый дисплей. Если у вас есть немного денег и вы готовы вложить средства, вам следует выбрать Concept 2».
Скамья для упражнений — один из самых универсальных и простых тренажеров, который можно использовать с гантелями для тренировки верхней части тела, груди и трицепсов, или же самостоятельно для упражнений с собственным весом. Если вы ищете более крупное оборудование для тяжелой атлетики для своего домашнего спортзала, то это именно то, что вам нужно.
Уилл Коллард, ведущий тренер по реабилитации в клинике Sussex Back Pain Clinic, предпочитает скамью Weider Utility Bench, потому что она полностью регулируется, что позволяет выполнять максимально широкий диапазон упражнений. «У скамьи восемь различных положений и углов наклона, что отлично подходит для эффективной и безопасной тренировки всех групп мышц», — говорит он. Сиденье и спинка также работают независимо друг от друга, поэтому люди любого роста и веса могут сидеть или лежать в правильном положении.
Тренажерная скамья Weider отличается использованием высокоплотного пенополиуретана и прошивкой в виде квадратов, что делает ее приобретением премиум-класса. Возможные упражнения включают отжимания на трицепс, отжимания на широчайшие мышцы спины, приседания с отягощением и русские скручивания.
Стойка для приседаний JX Fitness имеет прочный усиленный стальной каркас с противоскользящими накладками, которые обеспечивают дополнительную устойчивость и защищают пол от царапин. На регулируемую стойку для приседаний предоставляется двухлетняя гарантия.
Клэр Турпин, персональный тренер и основательница фитнес-бренда CONTUR Sportswear, рекомендует стойку для приседаний для домашнего спортзала, говоря: «Ее можно использовать со штангой для приседаний и жима над головой. Добавьте тренировочную скамью для различных упражнений на грудь или полного спектра упражнений с тросом. Этот набор также позволяет выполнять подтягивания и отжимания на перекладине, а также добавлять эластичные ленты и резинки для полноценной силовой тренировки всего тела».
Уилл Коллард говорит: «Если вы хотите инвестировать в стойку для приседаний, ваш выбор будет зависеть от имеющегося у вас пространства и, конечно же, от вашего бюджета. Более дешевый вариант — купить стойку для приседаний стоя. Таким образом, она выполнит свою задачу. И все, выбор за вами — сэкономить деньги и место».
«Если у вас есть место и деньги для инвестиций, выбор более прочной и безопасной стойки для приседаний, такой как эта от JX Fitness на Amazon, станет выгодным вложением».
Стойка для приседаний JX Fitness совместима с большинством штанг и скамеек для силовых тренировок, что делает ее идеальным выбором в сочетании с универсальной скамьей Weider, описанной выше.
Если вам нужно несколько гантелей, гантели Spinlock — самый доступный вариант на рынке и отличный выбор для обустройства домашнего тренажерного зала. Они требуют от пользователя ручной замены весовых дисков. В комплект этих гантелей York Fitness входят четыре диска по 0,5 кг, четыре диска по 1,25 кг и четыре диска по 2,5 кг. Максимальный вес гантелей — 20 кг. Прочные фиксаторы на концах предотвращают дребезжание дисков, а в комплект входят две гантели.
«Гантели отлично подходят для тренировки большинства групп мышц верхней и нижней части тела», — говорит Уилл Коллард. «Они предлагают более безопасный вариант тренировки со свободными весами, чем штанги, и при этом обеспечивают хорошее сопротивление». Ему нравятся гантели с фиксатором за их универсальность.
Гири могут быть небольшими, но такие упражнения, как махи и приседания, задействуют все тело. Уилл Коллард говорит, что вы не ошибетесь, выбрав чугунную гирю, например, такую, как эта от Amazon Basics, которая стоит всего 23 фунта стерлингов. «Гири чрезвычайно универсальны и очень экономичны», — говорит он. «Они стоят своих денег, потому что с их помощью можно выполнять больше упражнений, чем с обычными гантелями».
Эта гиря Amazon Basics изготовлена из высококачественного чугуна, имеет петлеобразную ручку и окрашенную поверхность для удобного захвата. Вы также можете приобрести гири весом от 4 до 20 кг с шагом в 2 кг. Если вы не уверены и покупаете только одну гирю, Уилл Коллард рекомендует выбрать вариант на 10 кг, но предупреждает, что она может быть слишком тяжелой для начинающих.
Тяжеловедческий пояс может эффективно снизить нагрузку на поясницу при подъеме тяжестей и предотвратить переразгибание позвоночника во время тренировок. Он особенно полезен для новичков в тяжелой атлетике, поскольку помогает научиться задействовать мышцы живота и уменьшить нагрузку на позвоночник при подъеме тяжестей.
Отличным вариантом для начала станет пояс Nike Pro Waistband, доступный в различных размерах и изготовленный из легкой, дышащей эластичной ткани с эластичными лямками для дополнительной поддержки. «Этот пояс Nike очень прост», — говорит Уилл Коллард. «Некоторые варианты на рынке слишком сложны и ненужны. Если вы выберете правильный размер, и пояс будет плотно прилегать к животу, этот пояс станет отличным выбором».
Эластичные ленты для тренировок портативны и предназначены для улучшения гибкости, силы и баланса, а также требуют контроля и стабильности. Они часто доступны по цене, как, например, этот набор из трех лент на Amazon, и могут тренировать большинство мышц тела.
Уилл Коллард говорит: «Покупая эластичные ленты онлайн, вы не ошибетесь, но вам понадобится качественный материал, например, латекс. Большинство наборов продаются по три штуки с разным уровнем сопротивления. Их можно использовать для различных тренировок верхней одежды и нижней части тела. Набор Bionix на Amazon — лучший из тех, что я нашел».
Отличительной особенностью эластичных лент Bionix является то, что они на 4,5 мм толще большинства других лент, при этом сохраняя свою гибкость. Кроме того, предоставляется 30-дневный пробный период с бесплатным возвратом или заменой.
В отличие от другого фитнес-оборудования, коврик для йоги не опустошит ваш бюджет, и вы можете использовать его как для медленных тренировок, так и для высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Lululemon — лучший коврик для йоги, который можно купить за деньги. Он двусторонний, что обеспечивает непревзойденное сцепление, стабильную поверхность и достаточную поддержку.
Цена в 88 фунтов стерлингов может показаться высокой для коврика для йоги, но эксперт по йоге Эмма Генри из Triyoga настаивает, что это того стоит. «Есть и более дешевые коврики, которые хороши, но они могут прослужить не так долго. Нет ничего более неприятного, чем поскользнуться во время динамичной виньяса-йоги, поэтому хорошее сцепление — залог успеха», — говорит она.
Lululemon предлагает подкладки разной толщины, но для поддержки суставов я бы выбрала подкладку толщиной 5 мм. Она идеально подходит по размеру: длиннее и шире большинства стандартных ковриков для йоги, размером 180 x 66 см, а значит, места достаточно, чтобы растянуться. Благодаря немного большей толщине, я считаю, что это идеальное сочетание для высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) и силовых тренировок, а также одни из моих любимых леггинсов для тренировок.
Хотя он толще большинства других, он не слишком тяжелый — 2,4 кг. Это верхний предел веса, который я бы назвал комфортным для переноски, но это означает, что этот коврик хорошо подойдет как для дома, так и для занятий в классе.
Единственный недостаток — отсутствие ремня или сумки в комплекте, но это, в общем-то, мелочь. В целом, это отличный универсальный продукт, который определенно стоит своих денег.
Возможно, вы узнаете их по фитнес-дискам 90-х годов. Фитнес-мячи, также известные как швейцарские мячи, терапевтические мячи, балансировочные мячи и мячи для йоги, — это отличное оборудование для достижения рельефного пресса. Они улучшают баланс, тонус мышц и силу корпуса, заставляя пользователя удерживать центр тяжести на мяче.
«Медицинские мячи отлично подходят для тренировки мышц живота. Они неустойчивы, поэтому использование медицинского мяча в качестве опоры для планки позволяет задействовать мышцы кора», — говорит реабилитационный тренер Уилл Коллард. Рынок довольно насыщен, но ему нравится этот гимнастический мяч URBNFit размером 65 см с Amazon.
Благодаря прочному внешнему покрытию из ПВХ, оно отличается исключительной долговечностью, а нескользящая поверхность обеспечивает лучшее сцепление, чем другие покрытия. Взрывозащищенный корпус выдерживает вес до 272 килограммов, а также поставляется с насосом и двумя воздушными пробками на случай, если потребуется дополнительная подача воздуха.
Стоит инвестировать в качественный массажный пистолет для использования до и после тренировки. Он помогает снять мышечное напряжение и расслабить мышцы до и после тренировок, способствует восстановлению мышц и снижает мышечную усталость — и в нашем стремлении найти лучший массажный пистолет ни один продукт не сравнится с Theragun Prime.
Мне нравится его элегантный, обтекаемый дизайн, эргономичная ручка и простота использования. Кнопка сверху устройства включает и выключает его, а также регулирует вибрацию, которую можно установить в диапазоне от 1750 до 2400 ударов в минуту (ppm). При непрерывном использовании время работы от батареи составляет до 120 минут.
Однако, что делает это устройство великолепным, так это внимание к деталям в его конструкции. В то время как большинство других пистолетов имеют простую рукоятку, Theragun Prime обладает запатентованной треугольной рукояткой, которая позволяет мне дотягиваться до труднодоступных мест, таких как плечи и поясница. В комплект также входят четыре насадки. Он немного шумный, но это, безусловно, придирка.
Если вы опасаетесь использовать массажный пистолет, вы можете воспользоваться приложением Therabody. В нем есть специальные спортивные программы для разминки, заминки и лечения болевых состояний, таких как подошвенный фасциит и боли в шее.
Тренер по физической реабилитации Уилл Коллард утверждает, что гири — это наиболее полезный и недооцененный вид спортивного оборудования. «Гири более универсальны, чем гантели, что делает их более экономичными, поскольку вам не нужно много разных весов гирь для выполнения всех упражнений», — говорит он. Но полноценный домашний тренажерный зал также должен включать в себя упомянутые выше виды силового и кардиооборудования.
«К сожалению, никакое количество тренажеров не поможет вам похудеть», — говорит Коллард. «Главный фактор в похудении — это диета: необходимо поддерживать дефицит калорий. Однако любой вид кардиотренировок, например, на беговой дорожке или велотренажере, будет способствовать похудению, поскольку он помогает сжигать калории, когда вы находитесь в дефиците калорий». Возможно, это не тот ответ, который вы ищете, но если похудение — ваша главная цель, это хорошая новость, оправдывающая покупку более дорогого кардиотренажера.
Или гири, говорит Уилл Коллард, потому что они очень универсальны. Упражнения с гирями динамичны, но требуют наличия мышц кора для стабильности. Популярные упражнения с гирями включают русские скручивания, турецкие подъемы и тягу гантелей в наклоне, но вы также можете проявлять креативность, если будете соблюдать правила безопасности.
От кешью до миндаля — эти продукты богаты белком, клетчаткой, необходимыми микроэлементами и полезными жирами.
Говорят, что новое поколение замороженных блюд полезнее своих предшественников, но так ли они вкусны, как домашние?
Дата публикации: 26 декабря 2023 г.