Мы рассмотрим лучшее оборудование для домашнего фитнеса 2023 года, включая лучшие гребные тренажеры, велотренажеры, беговые дорожки и коврики для йоги.
Сколько из нас все еще платят членские взносы в спортзал, в который не ходили месяцами? Может быть, пришло время прекратить его использование и вместо этого инвестировать в лучшее оборудование для домашнего спортзала? Занятия дома на современной умной беговой дорожке, велотренажере или гребном тренажере могут сэкономить вам деньги в долгосрочной перспективе. Но вам нужно знать, какое оборудование, например, гантели и штанги, можно купить недорого.
Раздел рекомендаций The Telegraph за эти годы протестировал сотни домашних тренажеров и пообщался с десятками экспертов по фитнесу. Мы подумали, что пришло время собрать все это воедино в отдельном руководстве, которое подойдет для любого бюджета, с ценами от 13 до 2500 фунтов стерлингов.
Если вы худеете, приводите себя в форму или наращиваете мышечную массу (вам также понадобятся протеиновый порошок и батончики), здесь вы найдете полные обзоры и рекомендации по лучшему кардиооборудованию, оборудованию для поднятия тяжестей, включая гири и ленты сопротивления, а также лучшее оборудование для йоги. Если вы торопитесь, вот краткий обзор наших пяти лучших покупок:
Мы собрали лучшее оборудование, от беговых дорожек до ковриков для йоги, и поговорили с экспертами отрасли. Мы рассмотрели такие характеристики, как качественные материалы, ручка, функции безопасности, эргономика и простота использования. Компактный размер также является важным фактором. Все нижеперечисленное было либо протестировано нами, либо рекомендовано экспертами.
Беговые дорожки являются одним из самых популярных и самых дорогих домашних тренажеров, поэтому важно сделать правильный выбор. Физиотерапевт NHS и футбольного клуба Aston Villa Алекс Бордман рекомендует NordicTrack из-за простоты встроенного программного обеспечения.
«Беговые дорожки с интервальными тренировками действительно полезны для структурирования вашей тренировки», — говорит Алекс. «Они позволяют улучшить подвижность и физическую форму в контролируемой среде». NordicTrack возглавляет список лучших беговых дорожек по версии The Daily Telegraph.
Commercial 1750 оснащен амортизацией Runner's Flex на палубе, которую можно отрегулировать для обеспечения дополнительной поддержки удара или имитации реального бега по дороге, а также интегрировать с Google Maps, что означает, что вы можете имитировать бег на открытом воздухе в любой точке мира. Он имеет впечатляющий диапазон градиента от -3% до +15% и максимальную скорость 19 км/ч.
При покупке этой беговой дорожки вы также получаете ежемесячную подписку на iFit, которая предлагает захватывающие тренировки по запросу и в режиме реального времени (через 14-дюймовый сенсорный экран HD), который автоматически регулирует вашу скорость и наклон во время бега. Нет причин расслабляться: просто подключите свои беговые наушники Bluetooth и тренируйтесь с одним из элитных тренеров iFit.
Apex Smart Bike — это доступный подключенный велотренажер. На самом деле, в нашем обзоре лучших велотренажеров мы выбрали его вместо Peloton. Он дешевле, потому что у него нет сенсорного экрана HD. Вместо этого есть держатель для планшета, к которому можно подключить планшет или телефон и транслировать уроки через приложение.
Высококачественные занятия продолжительностью от 15 минут до часа с упражнениями на силу, гибкость и для начинающих проводятся британскими инструкторами из Boom Cycle Studios в Лондоне. Apex, вероятно, больше подойдет для велосипедистов, занимающихся в помещении и на улице, чем для тех, кто хочет заниматься спортом, поскольку нет возможности имитировать езду на улице.
С точки зрения дизайна, велосипед Apex достаточно стильный, чтобы (почти) вписаться в вашу гостиную, благодаря своему компактному размеру (4 фута на 2 фута) и четырем вариантам цвета. Он имеет беспроводное зарядное устройство для телефона, держатель планшета для потоковой передачи активности, держатель для бутылки с водой и стойку для веса (не входит в комплект, но стоит £25). Самое лучшее, что он очень прочный и не двигается, когда вы крутите педали.
Хотя он относительно легкий и имеет очень легкий маховик, диапазон торможения большой. Район ровный, тихий и с меньшей вероятностью станет причиной споров с соседями, что делает его подходящим для строительства многоквартирных домов. Самое лучшее то, что велосипеды Apex поставляются полностью собранными.
По словам персонального тренера Клэр Тупин, гребные тренажеры — лучшие кардиотренажеры, в которые стоит инвестировать, а Concept2 Rower возглавляет список лучших гребных тренажеров по версии The Daily Telegraph. «Хотя вы можете бегать или кататься на велосипеде на открытом воздухе, если вы хотите сжигать калории и тренировать все тело дома, гребной тренажер — это разумный выбор», — говорит Клэр. «Гребля — это эффективное, всестороннее занятие, которое сочетает в себе сердечно-сосудистую нагрузку для повышения выносливости и укрепления мышц по всему телу. Она задействует плечи, руки, спину, пресс, бедра и икры».
Concept 2 Model D — настолько тихий, насколько это вообще возможно для воздушного гребца. Если вы ходили в спортзал, то, скорее всего, сталкивались с этим гребным тренажером. Это также самый прочный вариант в этом списке, хотя это означает, что он не складывается. Поэтому вам нужно найти постоянное место в свободной комнате или гараже. Однако, если вы хотите хранить его некоторое время, он будет разделен на две части.
«Concept 2 немного дороже, но для меня это лучший гребной тренажер», — говорит фитнес-инструктор Борн Барикор. «Я много тренировался на нем, и он мне очень нравится. Он прост в использовании, имеет эргономичные и удобные ручки и ремешки для ног, а также регулируется. У него также очень удобный для чтения дисплей. Если у вас есть немного денег и вы готовы вложить в них деньги, вам следует выбрать Concept 2».
Скамья для упражнений — одно из самых универсальных и базовых устройств, которое можно использовать с гантелями для тренировки верхней части тела, груди и трицепсов или отдельно для упражнений с собственным весом. Если вы ищете более крупное оборудование для тяжелой атлетики для домашнего спортзала, то это оно.
Уилл Коллард, ведущий тренер по реабилитации в клинике лечения боли в спине в Сассексе, предпочитает скамью Weider Utility Bench, потому что она полностью регулируется, что позволяет выполнять максимальный спектр упражнений. «Скамья имеет восемь различных настроек и углов, что отлично подходит для эффективной и безопасной тренировки всех групп мышц», — говорит он. Сиденье и спинка также работают независимо друг от друга, поэтому люди любого роста и веса могут сидеть или лежать в правильном положении.
Скамья Weider отличается высокоплотной пенной строчкой и коробчатой строчкой, что делает ее приобретением премиум-класса. Возможные упражнения включают отжимания на трицепс, отжимания на широчайшие мышцы спины, приседания с отягощением и русские скручивания.
Стойка для приседаний JX Fitness Squat Rack имеет прочную, усиленную стальную раму с противоскользящими накладками, которые обеспечивают дополнительную устойчивость и защищают пол от царапин. Регулируемая стойка для приседаний поставляется с двухлетней гарантией.
Клэр Турпин, персональный тренер и основательница фитнес-бренда CONTUR Sportswear, рекомендует стойку для приседаний для домашнего спортзала, говоря: «Ее можно использовать со штангой для приседаний и жимов от плеч. Добавьте тренировочную скамью для различных жимов от груди или полного спектра упражнений». трос. Этот набор также позволяет вам выполнять подтягивания и подтягивания, а также добавлять ленты сопротивления и ленты для полной силовой тренировки всего тела».
Уилл Коллард говорит: «Если вы хотите инвестировать в стойку для приседаний, ваш выбор будет зависеть от имеющегося у вас пространства и, конечно, вашего бюджета. Более дешевый вариант — купить стойку для приседаний стоя. Таким образом, она выполняет свою работу. Сделано, и это ваш выбор — экономить деньги и место».
«Если у вас есть место и деньги для инвестиций, выбор более прочной и безопасной стойки для приседаний, такой как эта от JX Fitness на Amazon, станет стоящим вложением».
Стойка для приседаний JX Fitness совместима с большинством штанг и скамей для отягощений, что делает ее идеальным выбором в сочетании с универсальной скамьей Weider, указанной выше.
Если вам нужно несколько гантелей, гантели Spinlock являются самым доступным типом на рынке и отличным вариантом для начала домашнего спортзала. Они требуют от пользователя ручной замены блинов. Эта гантель York Fitness поставляется с четырьмя блинами по 0,5 кг, четырьмя блинами по 1,25 кг и четырьмя блинами по 2,5 кг. Максимальный вес гантелей составляет 20 кг. Прочные замки на концах предотвращают дребезжание досок, и набор поставляется в комплекте из двух штук.
«Гантели отлично подходят для тренировки большинства групп мышц верхней и нижней части тела», — говорит Уилл Коллард. «Они предлагают более безопасный вариант тренировки со свободным весом, чем штанги, при этом обеспечивая хорошее сопротивление». Гантели с вращающимся фиксатором ему нравятся из-за их универсальности.
Гири могут быть небольшими, но такие упражнения, как махи и приседания, задействуют все тело. Уилл Коллард говорит, что вы не ошибетесь, выбрав чугунный вариант, такой как этот от Amazon Basics, который стоит всего 23 фунта стерлингов. «Гири чрезвычайно универсальны и очень экономичны», — говорит он. «Они стоят своих вложений, потому что вы можете делать больше упражнений, чем просто с гантелями».
Эта гиря Amazon Basics изготовлена из высококачественного чугуна, имеет петлевую ручку и окрашенную поверхность для удобства захвата. Вы также можете приобрести гири весом от 4 до 20 кг с шагом 2 кг. Если вы не уверены и хотите купить только одну, Уилл Коллард рекомендует выбрать вариант на 10 кг, но предупреждает, что он может быть слишком тяжелым для новичков.
Тяжелоатлетический пояс может эффективно снизить давление на поясницу при подъеме тяжестей и предотвратить переразгибание спины во время поднятия тяжестей. Они особенно полезны для новичков в тяжелой атлетике, поскольку они помогают научить вас задействовать мышцы живота и снизить нагрузку на позвоночник при подъеме тяжестей.
Отличное место для начала — поясной ремень Nike Pro Waistband, доступный в различных размерах и изготовленный из легкой, дышащей эластичной ткани с эластичными лямками для дополнительной поддержки. «Этот пояс Nike очень прост», — говорит Уилл Коллард. «Некоторые из представленных на рынке вариантов слишком сложны и не нужны. Если вы подобрали правильный размер, а пояс плотно прилегает к животу, этот пояс станет отличным вариантом».
Эспандеры портативны и предназначены для улучшения гибкости, силы и баланса, а также требуют контроля и стабильности. Они часто доступны по цене, как этот набор из трех на Amazon, и могут задействовать большинство мышц тела.
Уилл Коллард говорит: «Вы не ошибетесь, если купите ленты сопротивления онлайн, но вам понадобится качественный материал, например, латекс. Большинство наборов поставляются в наборах по три штуки с разным уровнем сопротивления. Их можно использовать с различной верхней одеждой и для тренировок нижней части тела». body. Набор Bionix на Amazon — лучший из тех, что я нашел».
Что выделяет эти ленты сопротивления Bionix, так это то, что они на 4,5 мм толще большинства лент сопротивления, сохраняя при этом гибкость. Вы также получаете 30-дневную пробную версию с бесплатными возвратами или заменами.
В отличие от других тренажеров, коврик для йоги не опустошит ваш банковский счет, и вы можете использовать его для медленных тренировок и тренировок HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки). Lululemon — лучший коврик для йоги, который можно купить за деньги. Он двусторонний, обеспечивает непревзойденное сцепление, устойчивую поверхность и достаточную поддержку.
£88 могут показаться большой суммой за коврик для йоги, но эксперт по йоге Эмма Генри из Triyoga настаивает, что это того стоит. «Есть некоторые более дешевые коврики, которые хороши, но они могут не прослужить так долго. Нет ничего более раздражающего, чем поскользнуться во время быстрой Виньяса-йоги, поэтому хорошее сцепление — ключ к успеху», — говорит она.
Lululemon предлагает подушечки разной толщины, но для поддержки суставов я бы выбрал подушечку 5 мм. Это идеальный размер: длиннее и шире большинства стандартных ковриков для йоги, размером 180 x 66 см, что означает, что есть много места, чтобы растянуться. Благодаря немного более толстой конструкции я считаю, что это идеальное сочетание для HIIT и силовых тренировок среди моих любимых леггинсов для тренировок.
Хотя он толще большинства, он не слишком тяжелый — 2,4 кг. Это верхний предел веса, который я бы назвал комфортным для переноски, но это значит, что этот коврик будет хорошо работать как дома, так и в классе.
Единственный недостаток — в комплекте нет ремня и сумки, но это уже мелочь. Короче говоря, это отличный универсальный продукт, который определенно стоит своих вложений.
Вы можете узнать их по компакт-дискам с тренировками 90-х годов. Фитболы, также известные как швейцарские мячи, терапевтические мячи, мячи для балансировки и мячи для йоги, являются отличным оборудованием для получения рельефного пресса. Они улучшают равновесие, мышечный тонус и силу корпуса, заставляя пользователя удерживать центр тяжести на мяче.
«Медицинболы отлично подходят для тренировки мышц живота. Они нестабильны, поэтому использование медицинского мяча в качестве основы для планки позволяет задействовать корпус», — говорит тренер по реабилитации Уилл Коллард. Рынок довольно насыщен, но ему нравится этот 65-сантиметровый гимнастический мяч URBNFit с Amazon.
Он чрезвычайно долговечен благодаря прочной внешней поверхности из ПВХ, а его нескользящая поверхность обеспечивает лучшее сцепление, чем другие поверхности. Взрывозащищенный чехол выдерживает вес до 272 килограммов, а также поставляется с насосом и двумя воздушными пробками на случай, если позже потребуется наддув.
Стоит инвестировать в приличный массажный пистолет для использования до и после тренировки. Они помогают снять мышечное напряжение и расслабить мышцы до и после тренировки, способствуют восстановлению мышц и уменьшают MOM — и в нашем поиске лучшего массажного пистолета ни один продукт не сравнится с Theragun Prime.
Мне нравится его гладкий, обтекаемый дизайн, эргономичная ручка и простота использования. Кнопка на верхней части устройства включает и выключает его, а также управляет вибрацией, которую можно установить в диапазоне от 1750 до 2400 ударов в минуту (PPM). При непрерывном использовании срок службы батареи составляет до 120 минут.
Однако то, что делает это устройство великолепным, — это внимание к деталям, которое проявляется в его конструкции. В то время как большинство других пистолетов имеют простую рукоятку, Theragun Prime имеет запатентованную треугольную рукоятку, которая позволяет мне дотягиваться до труднодоступных мест, таких как плечи и поясница. В комплект также входят четыре насадки. Он немного громкий, но это определенно придирка.
Если вы нервничаете из-за использования массажного пистолета, вы можете использовать приложение Therabody. У него есть специальные спортивные программы для разогрева, охлаждения и лечения болевых состояний, таких как подошвенный фасциит и техническая шея.
Тренер по физической реабилитации Уилл Коллард говорит, что гири — это самый полезный и недооцененный вид тренировочного оборудования. «Гири более универсальны, чем гантели, что делает их более экономичными, поскольку вам не нужно много разных весов гирь для выполнения всех упражнений», — говорит он. Но комплексный домашний спортзал также будет включать типы силового и кардиооборудования, упомянутые выше.
«К сожалению, никакое количество тренажеров не поможет вам похудеть», — говорит Коллард. «Главный фактор потери веса — диета: вам нужно поддерживать дефицит калорий. Однако любой тип кардиотренировок, например беговая дорожка или велотренажер, будет способствовать потере веса, поскольку он поможет сжигать калории, когда у вас дефицит калорий». Возможно, это не тот ответ, который вы ищете, но если потеря веса — ваша главная забота, это хорошие новости, которые оправдают более дорогой кардиотренажер.
Или гири, говорит Уилл Коллард, потому что они очень универсальны. Упражнения с гирями динамичны, но требуют мышц корпуса для устойчивости. Популярные упражнения с гирями включают русские скручивания, турецкие подъемы и плоские тяги, но вы также можете проявить креативность, пока вы остаетесь в безопасности.
От кешью до миндаля — эти питательные вещества богаты белком, клетчаткой, необходимыми микроэлементами и полезными жирами.
Говорят, что новое поколение замороженных блюд полезнее своих предшественников, но так ли они вкусны, как домашние?
Время публикации: 26 декабря 2023 г.