Мы рассмотрим лучшее оборудование для домашнего фитнеса 2023 года, включая лучшие гребные тренажеры, велотренажеры, беговые дорожки и коврики для йоги.
Сколько из нас всё ещё платят абонементы в спортзал, в который не ходили месяцами? Может быть, пора отказаться от посещения и приобрести лучшее оборудование для домашнего спортзала? Занятия дома на современной умной беговой дорожке, велотренажёре или гребном тренажёре могут сэкономить деньги в долгосрочной перспективе. Но нужно знать, какое оборудование, например, гантели и штанги, можно купить недорого.
Раздел рекомендаций газеты Telegraph за эти годы протестировал сотни домашних тренажёров и пообщался с десятками фитнес-экспертов. Мы решили, что пришло время объединить всё это в отдельное руководство, подходящее для любого бюджета, с ценами от 13 до 2500 фунтов стерлингов.
Независимо от того, худеете ли вы, приводите себя в форму или наращиваете мышцы (вам также понадобятся протеиновый порошок и батончики), здесь вы найдёте полные обзоры и рекомендации лучших кардиотренажёров, силовых тренажеров, включая гири и эспандеры, а также лучшего оборудования для йоги. Если вы спешите, вот краткий обзор наших пяти лучших покупок:
Мы собрали лучшее оборудование, от беговых дорожек до ковриков для йоги, и пообщались с экспертами отрасли. Мы оценили такие характеристики, как качество материалов, рукоятка, функции безопасности, эргономичность и простота использования. Компактный размер также является важным фактором. Всё перечисленное ниже либо протестировано нами, либо рекомендовано экспертами.
Беговые дорожки — одно из самых популярных и одновременно самых дорогих домашних тренажеров, поэтому важно сделать правильный выбор. Физиотерапевт Национальной службы здравоохранения и футбольного клуба «Астон Вилла» Алекс Бордман рекомендует NordicTrack из-за простоты встроенного программного обеспечения.
«Беговые дорожки с интервальными тренировками очень полезны для структурирования тренировок», — говорит Алекс. «Они позволяют улучшить подвижность и физическую форму в контролируемых условиях». NordicTrack возглавляет список лучших беговых дорожек по версии The Daily Telegraph.
Модель Commercial 1750 оснащена амортизацией Runner's Flex на платформе, которую можно регулировать для дополнительной поддержки ударной нагрузки или имитации бега по реальной дороге. Кроме того, она интегрируется с Google Картами, что позволяет имитировать бег на улице в любой точке мира. Модель обладает впечатляющим диапазоном уклонов от -3% до +15% и максимальной скоростью 19 км/ч.
При покупке этой беговой дорожки вы также получаете ежемесячную подписку на iFit, которая предлагает захватывающие тренировки по запросу и в режиме реального времени (через 14-дюймовый сенсорный HD-экран), автоматически регулирующие скорость и наклон во время бега. Нет причин расслабляться: просто подключите беговые Bluetooth-наушники и тренируйтесь с одним из лучших тренеров iFit.
Apex Smart Bike — это доступный велотренажер с подключением. В нашем обзоре лучших велотренажеров мы выбрали его, а не Peloton. Он дешевле, поскольку у него нет HD-сенсорного экрана. Вместо этого есть держатель для планшета, к которому можно подключить планшет или телефон и транслировать занятия через приложение.
Высококачественные занятия продолжительностью от 15 минут до часа, развивающие силу, гибкость и доступные для начинающих, проводятся британскими инструкторами из лондонской студии Boom Cycle Studios. Apex, вероятно, больше подойдет для велосипедистов, занимающихся как в помещении, так и на улице, чем для тех, кто просто хочет тренироваться, поскольку здесь нет возможности имитировать езду на улице.
Что касается дизайна, то велотренажер Apex настолько стильный, что (почти) поместится в вашей гостиной благодаря компактному размеру (1,2 х 0,6 м) и четырём вариантам расцветки. Он оснащён беспроводным зарядным устройством для телефона, держателем для планшета для стриминга, держателем для бутылки с водой и подставкой для гантелей (в комплект не входит, но стоит 25 фунтов стерлингов). Самое приятное, что он очень прочный и не двигается при вращении педалей.
Несмотря на относительно небольшой вес и очень лёгкий маховик, диапазон торможения широкий. Район ровный, тихий и менее склонен к конфликтам с соседями, что делает его подходящим для многоквартирного строительства. Самое приятное, что велосипеды Apex поставляются полностью собранными.
По мнению персонального тренера Клэр Тупин, гребные тренажёры — лучшие кардиотренажёры для инвестиций. Concept2 Rower возглавляет список лучших гребных тренажёров по версии The Daily Telegraph. «Хотя бегать или кататься на велосипеде можно и на улице, но если вы хотите сжечь калории и проработать всё тело дома, гребной тренажёр — разумный выбор», — говорит Клэр. «Гребля — это эффективное, многофункциональное упражнение, которое сочетает в себе кардионагрузку, повышая выносливость и укрепляя мышцы всего тела. Она задействует плечи, руки, спину, пресс, бёдра и икры».
Concept 2 Model D — самый тихий тренажёр для воздушной гребли. Если вы когда-либо посещали спортзал, то наверняка сталкивались с этим гребным тренажёром. Это также самый прочный вариант в этом списке, хотя это означает, что он не складывается. Поэтому вам нужно найти для него постоянное место в свободной комнате или гараже. Однако, если вы хотите хранить его какое-то время, он будет разделен на две части.
«Concept 2 немного дороже, но для меня это лучший гребной тренажёр», — говорит фитнес-инструктор Борн Барикор. «Я много тренировался на нём, и он мне очень нравится. Он прост в использовании, имеет эргономичные и удобные ручки и ремешки для ног, а также регулируется. Кроме того, у него очень удобный дисплей. Если у вас есть немного денег и вы готовы вложиться в них, вам стоит выбрать Concept 2».
Скамья для силовых упражнений — одно из самых универсальных и простых устройств, которое можно использовать как с гантелями для тренировки верхней части тела, груди и трицепсов, так и отдельно для упражнений с собственным весом. Если вы ищете более крупное тяжелоатлетическое оборудование для домашнего спортзала, это то, что вам нужно.
Уилл Коллард, ведущий тренер по реабилитации в клинике боли в спине в Сассексе, предпочитает универсальную скамью Weider, поскольку она полностью регулируется, что позволяет выполнять максимально широкий спектр упражнений. «Скамья имеет восемь различных настроек и углов наклона, что отлично подходит для эффективной и безопасной тренировки всех групп мышц», — говорит он. Сиденье и спинка также работают независимо друг от друга, поэтому люди любого роста и веса могут сидеть или лежать в правильном положении.
Скамья Weider оснащена плотной пеной и блочной строчкой, что делает её отличным приобретением. Среди возможных упражнений — отжимания на трицепс, отжимания на широчайшие мышцы спины, приседания с отягощением и русские скручивания.
Стойка для приседаний JX Fitness Squat Rack имеет прочную усиленную стальную раму с противоскользящими накладками, которые обеспечивают дополнительную устойчивость и защищают пол от царапин. На регулируемую стойку для приседаний предоставляется двухлетняя гарантия.
Клэр Турпин, персональный тренер и основательница фитнес-бренда CONTUR Sportswear, рекомендует стойку для приседаний для домашнего спортзала: «Её можно использовать со штангой для приседаний и жима от плеч. Добавьте тренировочную скамью для различных жимов от груди или полного спектра упражнений». Этот комплект также позволяет выполнять подтягивания обратным хватом и обратным хватом, а также использовать эспандеры и ленты для полноценной силовой тренировки всего тела.
Уилл Коллард говорит: «Если вы хотите приобрести стойку для приседаний, ваш выбор будет зависеть от имеющегося пространства и, конечно же, вашего бюджета. Более бюджетный вариант — купить стойку для приседаний стоя. Она справится со своей задачей. Готово, и это ваш выбор — экономия денег и места».
«Если у вас есть место и деньги для инвестиций, выбор более прочной и безопасной стойки для приседаний, такой как эта от JX Fitness на Amazon, станет стоящим вложением».
Стойка для приседаний JX Fitness совместима с большинством штанг и силовых скамей, что делает ее идеальным выбором в паре с универсальной скамьей Weider, представленной выше.
Если вам нужны несколько гантелей, гантели Spinlock — самый доступный вариант на рынке и отличный вариант для домашнего спортзала. Они требуют ручной замены блинов. Эта гантель York Fitness поставляется с четырьмя блинами по 0,5 кг, четырьмя блинами по 1,25 кг и четырьмя блинами по 2,5 кг. Максимальный вес гантелей — 20 кг. Прочные фиксаторы на концах предотвращают дребезжание блинов. В комплекте две гантели.
«Гантели отлично подходят для тренировки большинства групп мышц верхней и нижней части тела», — говорит Уилл Коллард. «Они предлагают более безопасный вариант тренировки со свободным весом, чем штанги, при этом обеспечивая хорошее сопротивление». Гантели с вращающимся фиксатором ему нравятся за их универсальность.
Гири, может, и небольшие, но такие упражнения, как махи и приседания, задействуют всё тело. Уилл Коллард говорит, что вы не ошибётесь, выбрав чугунный вариант, например, этот от Amazon Basics, который стоит всего 23 фунта стерлингов. «Гири невероятно универсальны и очень экономичны», — говорит он. «Они стоят своих денег, потому что позволяют выполнять больше упражнений, чем просто с гантелями».
Эта гиря Amazon Basics изготовлена из высококачественного чугуна, имеет петлевую рукоятку и окрашенную поверхность для удобного захвата. Вы также можете приобрести гири весом от 4 до 20 кг с шагом 2 кг. Если вы не уверены и покупаете только одну гирю, Уилл Коллард рекомендует выбрать 10-килограммовую, но предупреждает, что она может быть слишком тяжёлой для новичков.
Тяжелоатлетический пояс эффективно снижает нагрузку на поясницу при поднятии тяжестей и предотвращает переразгибание спины во время занятий тяжёлой атлетикой. Он особенно полезен для новичков, поскольку помогает научить задействовать мышцы живота и снизить нагрузку на позвоночник при поднятии тяжестей.
Отличной отправной точкой станет пояс Nike Pro Waistband, доступный в различных размерах и изготовленный из лёгкой, дышащей эластичной ткани с эластичными ремнями для дополнительной поддержки. «Этот пояс Nike очень прост», — говорит Уилл Коллард. «Некоторые варианты на рынке слишком сложны и не нужны. Если вы подобрали правильный размер и пояс плотно прилегает к животу, этот пояс — отличный вариант».
Эспандеры портативны и предназначены для развития гибкости, силы и баланса, а также требуют контроля и стабильности. Они часто доступны по цене, как, например, этот набор из трёх лент на Amazon, и способны проработать большинство мышц тела.
Уилл Коллард говорит: «Покупая эспандеры онлайн, вы не ошибётесь, но вам понадобится качественный материал, например, латекс. Большинство наборов продаются по три штуки с разным уровнем сопротивления. Их можно использовать с различной верхней одеждой и для тренировок нижней части тела». Набор Bionix на Amazon — лучший из всех, что я нашёл».
Отличительная особенность лент-эспандеров Bionix заключается в том, что они на 4,5 мм толще большинства лент-эспандеров, сохраняя при этом гибкость. Кроме того, вы получаете 30-дневный пробный период с возможностью бесплатного возврата или замены.
В отличие от других фитнес-оборудования, коврик для йоги не опустошит ваш банковский счёт и подходит для медленных тренировок и высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ). Lululemon — лучший коврик для йоги, который можно купить за деньги. Он двусторонний, обеспечивает непревзойдённое сцепление, устойчивую поверхность и достаточную поддержку.
88 фунтов стерлингов за коврик для йоги могут показаться огромной суммой, но эксперт по йоге Эмма Генри из Triyoga настаивает, что это того стоит. «Есть и более дешёвые коврики, которые тоже хороши, но они могут прослужить не так долго. Нет ничего более раздражающего, чем поскользнуться во время динамичной практики виньяса-йоги, поэтому хорошее сцепление — ключ к успеху», — говорит она.
Lululemon предлагает подушечки разной толщины, но для поддержки суставов я бы выбрал 5-миллиметровую. Это идеальный размер: длиннее и шире большинства стандартных ковриков для йоги, размером 180 x 66 см, что означает, что места для занятий предостаточно. Благодаря чуть более толстой конструкции, я считаю, что это идеальное сочетание для интервальных тренировок высокой интенсивности и силовых тренировок среди моих любимых леггинсов для тренировок.
Хотя он толще большинства, он не слишком тяжёлый — 2,4 кг. Это верхний предел веса, который я бы назвал комфортным для переноски, но это значит, что этот коврик подойдёт как дома, так и в классе.
Единственный минус — отсутствие ремня и сумки в комплекте, но это уже мелочь. Короче говоря, это отличный универсальный продукт, который определённо стоит своих денег.
Вы можете знать их по компакт-дискам с тренировками 90-х годов. Фитболы, также известные как швейцарские мячи, терапевтические мячи, мячи для балансировки и мячи для йоги, — отличное оборудование для накачки рельефного пресса. Они улучшают равновесие, мышечный тонус и силу корпуса, заставляя пользователя удерживать центр тяжести на мяче.
«Медицинболы отлично подходят для тренировки мышц живота. Они нестабильны, поэтому использование медбола в качестве опоры для планки позволяет задействовать мышцы кора», — говорит тренер по реабилитации Уилл Коллард. Рынок довольно насыщен, но ему нравится этот гимнастический мяч URBNFit 65 см с Amazon.
Он чрезвычайно долговечен благодаря прочному внешнему покрытию из ПВХ, а его нескользящая поверхность обеспечивает лучшее сцепление по сравнению с другими покрытиями. Взрывозащищённый чехол выдерживает вес до 272 кг и поставляется с насосом и двумя воздушными заглушками на случай необходимости подкачки воздуха.
Стоит приобрести хороший массажный пистолет для использования до и после тренировки. Он помогает снять мышечное напряжение и расслабить мышцы до и после тренировки, способствует восстановлению мышц и уменьшает мышечную слабость. В нашем поиске лучшего массажного пистолета ни один продукт не сравнится с Theragun Prime.
Мне нравится его элегантный, обтекаемый дизайн, эргономичная ручка и простота использования. Кнопка на верхней панели включает и выключает устройство, а также управляет вибрацией, которую можно настроить в диапазоне от 1750 до 2400 ударов в минуту (PPM). При непрерывном использовании время работы аккумулятора составляет до 120 минут.
Однако, что делает это устройство великолепным, так это внимание к деталям, заложенное в его конструкцию. В то время как у большинства других пистолетов простая рукоятка, у Theragun Prime запатентованная треугольная рукоятка, которая позволяет мне дотягиваться до труднодоступных мест, таких как плечи и поясница. В комплект также входят четыре насадки. Он немного шумный, но это, конечно, мелочь.
Если вы боитесь использовать массажный пистолет, воспользуйтесь приложением Therabody. В нём есть специальные спортивные программы для разминки, заминки и лечения болевых синдромов, таких как подошвенный фасциит и шейный артрит.
Тренер по физической реабилитации Уилл Коллард считает, что гири — самый полезный и недооценённый вид тренажёрного оборудования. «Гири более универсальны, чем гантели, что делает их более экономичными, поскольку для выполнения всех упражнений не требуется много гирь разного веса», — говорит он. Однако полноценный домашний спортзал также должен включать в себя упомянутые выше силовые и кардиотренажёры.
«К сожалению, никакие тренажеры не помогут вам похудеть», — говорит Коллард. «Главный фактор снижения веса — это диета: необходимо поддерживать дефицит калорий. Однако любые кардиотренировки, например, беговая дорожка или велотренажер, будут способствовать снижению веса, поскольку они помогают сжигать калории при дефиците калорий». Возможно, это не тот ответ, который вы ищете, но если потеря веса — ваша главная забота, это хорошая новость, оправдывающая покупку более дорогого кардиотренажера.
Или гири, говорит Уилл Коллард, потому что они очень универсальны. Упражнения с гирями динамичны, но требуют работы мышц кора для поддержания равновесия. Популярные упражнения с гирями включают русские скручивания, турецкие подъёмы и горизонтальные тяги, но вы также можете проявить креативность, соблюдая правила техники безопасности.
От кешью до миндаля — эти продукты богаты белком, клетчаткой, необходимыми микроэлементами и полезными жирами.
Говорят, что новое поколение замороженных блюд полезнее своих предшественников, но так ли они вкусны, как домашние?
Время публикации: 26 декабря 2023 г.