MND-HA37 Профессиональное оборудование для бодибилдинга и фитнеса Разгибание ног сидя

Разгибание ног или разгибание колена — это тип силовых упражнений. Это отличное упражнение для укрепления квадрицепсов, которые находятся в передней части верхней части ног.

Разгибания ног — это упражнения, которые обычно выполняются с помощью рычажного тренажера. Вы сидите на мягком сиденье и поднимаете мягкий гриф ногами. Упражнение в основном задействует четырехглавые мышцы передней поверхности бедра — прямую мышцу бедра и широкую мышцу бедра. Вы можете использовать это упражнение для наращивания силы нижней части тела и рельефа мышц в рамках силовой тренировки.

Разгибание ног нацелено на квадрицепсы, которые являются крупными мышцами передней части бедра. Технически это упражнение «открытой цепи кинетики», которое отличается от «закрытой цепи кинетики», такой какприседать.1 Разница в том, что при приседании часть тела, которую вы тренируете, зафиксирована (ступни на полу), тогда как при разгибании ног вы перемещаете обитую мягким материалом перекладину, что означает, что ваши ноги не неподвижны во время работы, и, таким образом, цепочка движений при разгибании ног открыта.

Квадрицепсы хорошо развиваются при езде на велосипеде, но если ваша кардио-нагрузка — бег или ходьба, вы в основном тренируете подколенные сухожилия на задней поверхности бедра. В этом случае вам, возможно, захочется развить квадрицепсы, чтобы быть более сбалансированными. Развитие квадрицепсов также может увеличить силу ударных движений, что может быть полезно в таких видах спорта, как футбол или боевые искусства.