Сгибание рук на бицепс (сидя) используется для укрепления и развития бицепсов рук. Существует множество способов выполнения сгибаний рук на бицепс сидя, включая штангу, гантели, кабельный тренажер, регулируемую скамью или скамью для сгибания рук проповедника.
НАЧНИТЕ с захвата штанги хватом снизу на ширине плеч и расположитесь на скамье проповедника так, чтобы верхняя часть подушки почти касалась ваших подмышек. Начните с того, что ваши верхние части рук будут на подушке, а локти слегка согнуты.
Держите спину прямо, поднимая вес до тех пор, пока предплечья не окажутся чуть перпендикулярно полу. Вернитесь в исходное положение.