Сгибание рук на бицепс (сидя) используется для укрепления и развития бицепсов рук. Существует множество способов выполнения сгибаний рук на бицепс сидя, в том числе со штангой, гантелями, канатным тренажером, на регулируемой скамье или скамье для сгибаний проповедника.
НАЧНИТЕ с того, что возьмите штангу хватом снизу на ширине плеч и расположитесь на скамье проповедника так, чтобы верхняя часть подушечки почти касалась ваших подмышек. Начните с того, что плечи прижаты к подушке и слегка согнуты в локтях.
Держите спину прямо, поднимая вес до тех пор, пока предплечья не окажутся почти перпендикулярно полу. Вернуться к началу