Сгибание бицепса сидя используется для укрепления и развития бицепсов рук. Существует множество способов выполнения сгибания бицепса сидя, включая использование штанги, гантелей, блочного тренажера, регулируемой скамьи или скамьи для бицепсов на бицепсовой скамье.
Начните с того, что возьмите штангу хватом снизу на ширине плеч и расположитесь на скамье для бицепсов так, чтобы верхняя часть подушки почти касалась ваших подмышек. Прижмите верхнюю часть рук к подушке, слегка согнув локти.
Держите спину прямо, поднимая гантель до тех пор, пока предплечья не окажутся почти перпендикулярно полу. Вернитесь в исходное положение.