Сгибание рук на бицепс (сидя) используется для укрепления и развития двуглавых мышц рук. Существует множество способов выполнения сгибания рук на бицепс сидя, включая использование штанги, гантелей, тросового тренажёра, регулируемой скамьи или скамьи проповедника.
Возьмите штангу хватом снизу на ширине плеч и расположитесь на скамье проповедника так, чтобы верхняя часть подушки почти касалась ваших подмышек. Положите плечи на подушку, слегка согнув локти.
Держите спину прямо, поднимая вес до тех пор, пока предплечья не окажутся почти перпендикулярны полу. Вернитесь в исходное положение.