Скручивание бицепса (сидячие) используется для укрепления и развития бицепса рук. Существует множество способов выполнить сидячие бицепсы, в том числе с штангой, гантелями, кабельной машиной, на регулируемой скамейке или проповеднике.
Начните с того, что схватите штангу с шириной плеча, нижней части захвата и поставьте себя на скамейку проповедника, чтобы вершина подушки почти касалась ваших подмышек. Начните с ваших плечах на подушечке, и ваши локти слегка согнуты.
Держите спину прямо, когда вы сверните вес, пока ваши предплечья не достигнут перпендикулярного пола. Вернись