MND-FS03 Новое оборудование для спортзала с овальной трубкой толщиной 3 мм. Жим ногами.

Тренажер для жима ногами MND-FS03 поможет нарастить ключевые мышцы ног. Жим ногами используется как часть программы укрепления ног или тренировки на тренажере. Он используется для разработкиквадрицепсыи подколенные сухожилия бедра, а также ягодичные мышцы. Хотя это упражнение кажется простым, важно научиться правильно его использовать.

1. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Сядьте в тренажер, прижав спину и крестец (копчик) к спинке тренажера. Поставьте ноги на эластичную пластину так, чтобы пальцы ног были направлены вперед, и отрегулируйте положение сиденья и ног так, чтобы сгиб в коленях составлял примерно 90 градусов, а пятки были плоскими. Слегка возьмитесь за любые доступные ручки, чтобы стабилизировать верхнюю конечность. Сожмите («напрягите») мышцы живота, чтобы стабилизировать позвоночник. Будьте осторожны, избегайте движений поясницы во время упражнения.

2. Медленно выдохните, отталкивая блин от тела, напрягая ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Держите пятки ровно напротив пластины сопротивления и избегайте любых движений верхних конечностей.

3. Продолжайте разгибать бедра и колени до тех пор, пока колени не достигнут расслабленного и вытянутого положения, при этом пятки все еще будут плотно прижаты к блину. Не переразгибайте (не фиксируйте) колени, не отрывайте ягодицы от подушки сиденья и не округляйте поясницу.

4. Сделайте небольшую паузу, затем медленно вернитесь в исходное положение, сгибая бедра и колени и позволяя пластине сопротивления медленно и контролируемо двигаться к вам. Не позволяйте верхней части бедер сжимать грудную клетку. Повторите движение.

5. Вариант упражнения: жим одной ногой.

Повторите то же упражнение, но используйте каждую ногу отдельно.

Неправильная техника может привести к травме. Контролируйте фазу разгибания, удерживая пятки в контакте с пластиной и не блокируя колени. Во время фазы возврата контролируйте движение и избегайте прижимания верхней части бедер к грудной клетке.