MND-FS03 Новая 3 мм овальная трубка толщиной 3 мм.

MND-FS03. Пресс для ног используется как часть подпрограммы укрепления ног или тренировки машины. Он используется для разработкичетырехглавая мышцаи подколенные сухожилия бедра, а также ягодица. Хотя это кажется простым упражнением, важно научиться правильно его использовать.

1. Начальная позиция: сядьте в машину, позиционируя свою спину и крестца (копчик), плоский к спинке машины. Поместите ноги на тарелку сопротивления, ноги указывают вперед и отрегулируйте положение сиденья и ноги, чтобы изгиб на коленях находился примерно на 90 градусов с плоскими каблуками. Слегка поймайте любые доступные ручки, чтобы стабилизировать верхнюю конечность. Сократите («Brace») ваши мышцы живота, чтобы стабилизировать позвоночник, будьте осторожны, чтобы избежать движения в пояснице на протяжении всего упражнения.

2. Медленно выдохните, отталкивая тарелку сопротивления от вашего тела, сокращая ягодицы, квадроциксу и подколенные сухожилия. Держите свои пятки плоскими к тарелке сопротивления и избегайте любого движения в верхней конечности.

3. Продолжайте вытягивать бедра и колени, пока колени не достигнут расслабленного, расширенного положения, а каблуки все еще твердо прижались к тарелке. Не гиперстично (локайте) свои колени и не поднимайте задницу с подушки для сиденья или заверните поясницу.

4. На мгновение сделайте паузу, затем медленно вернитесь в свое исходное положение, сгибая (изгиба) бедра и колени, и позволяя табличке сопротивления двигаться к вам медленным, контролируемым образом. Не позволяйте вашим верхним бедрам сжимать грудную клетку. Повторите движение.

5. Укажите вариации: нажатие на одну ногу.

Повторите одно и то же упражнение, но используйте каждую ногу самостоятельно

Неправильная техника может привести к травме. Управляйте фазой удлинения, поддержав каблуки в контакте с тарелкой и не запирайте колени. На этапе возврата контролируйте движение и избегайте сжатия верхней части бедер к грудной клетке.