MND-FS03 Новый овальный трубчатый тренажер для жима ногами толщиной 3 мм

MND-FS03 Тренажер для жима ногами может помочь нарастить ключевые мышцы ног. Тренажер для жима ногами используется как часть программы укрепления ног или круговой тренировки на тренажере. Он используется для развитияквадрицепси подколенные сухожилия бедра, а также ягодичные мышцы. Хотя это кажется простым упражнением, важно научиться правильно его выполнять.

1. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Сядьте в тренажер, расположив спину и крестец (копчик) ровно на спинке тренажера. Поставьте ноги на пластину сопротивления, носки направлены вперед, и отрегулируйте положение сиденья и стоп так, чтобы сгиб коленей составлял примерно 90 градусов, а пятки были ровными. Слегка возьмитесь за любые доступные ручки, чтобы стабилизировать верхнюю конечность. Напрягите («напрягите») мышцы живота, чтобы стабилизировать позвоночник, будьте осторожны, чтобы не допустить движения в пояснице на протяжении всего упражнения.

2. Медленно выдохните, отталкивая пластину сопротивления от тела, сокращая ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Держите пятки ровно на пластине сопротивления и избегайте любых движений в верхней конечности.

3. Продолжайте разгибать бедра и колени, пока колени не достигнут расслабленного, вытянутого положения, при этом пятки все еще плотно прижаты к пластине. Не переразгибайте (не блокируйте) колени и не отрывайте ягодицы от сиденья или не округляйте поясницу.

4. Сделайте паузу на мгновение, затем медленно вернитесь в исходное положение, сгибая (сгибая) бедра и колени и позволяя пластине сопротивления медленно, контролируемо двигаться к вам. Не позволяйте верхней части бедер сжимать грудную клетку. Повторите движение.

5.Вариант упражнения: жим стоя на одной ноге.

Повторите то же упражнение, но используйте каждую ногу по отдельности.

Неправильная техника может привести к травме. Контролируйте фазу разгибания, удерживая пятки в контакте с пластиной и избегая блокировки коленей. Во время фазы возврата контролируйте движение и избегайте сжатия верхней части бедер в грудной клетке.