MND-FS03 Новая овальная труба толщиной 3 мм для тренажерного зала, предназначенная для жима ногами.

Тренажер для жима ногами MND-FS03 помогает нарастить ключевые мышцы ног. Он используется как часть программы укрепления мышц ног или в рамках круговой тренировки на тренажерах. Он применяется для развития...четырехглавая мышца бедраа также подколенные сухожилия бедра и ягодичные мышцы. Хотя это кажется простым упражнением, важно научиться правильно его выполнять.

1. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Сядьте на тренажер, расположив спину и крестец (копчик) плотно прижатыми к спинке тренажера. Поставьте ноги на опорную платформу, носки направлены вперед. Отрегулируйте положение сиденья и ног так, чтобы колени были согнуты примерно под углом 90 градусов, а пятки плотно прижаты к полу. Слегка возьмитесь за доступные рукоятки, чтобы стабилизировать верхнюю часть тела. Напрягите («напрягите») мышцы живота, чтобы стабилизировать позвоночник, и избегайте движений в пояснице на протяжении всего упражнения.

2. Медленно выдохните, отталкивая пластину от тела, напрягая ягодичные мышцы, квадрицепсы и бицепсы бедра. Держите пятки плотно прижатыми к пластине и избегайте любых движений в верхней части тела.

3. Продолжайте разгибать бедра и колени, пока колени не примут расслабленное, выпрямленное положение, при этом пятки должны оставаться плотно прижатыми к подушке. Не допускайте переразгибания (полной фиксации) коленей и избегайте отрыва ягодиц от сиденья или округления поясницы.

4. Сделайте короткую паузу, затем медленно вернитесь в исходное положение, сгибая бедра и колени и позволяя диску сопротивления медленно и контролируемо двигаться к вам. Не допускайте сжатия грудной клетки бедрами. Повторите движение.

5. Вариант упражнения: жим одной ногой.

Повторите то же упражнение, но используйте каждую ногу отдельно.

Неправильная техника может привести к травме. Контролируйте фазу разгибания, удерживая пятки в контакте с пластиной, и избегайте полной фиксации коленей. Во время фазы возврата контролируйте движение и избегайте прижимания верхней части бедер к грудной клетке.