MND-FS03 Новый овальный трубчатый тренажер для жима ногами толщиной 3 мм

Тренажер для жима ногами MND-FS03 может помочь развить ключевые мышцы ног. Жим ногами используется как часть программы укрепления ног или круговой тренировки на тренажёре. Он используется для развитияквадрицепси подколенные сухожилия бедра, а также ягодичные мышцы. Хотя это упражнение кажется простым, важно научиться выполнять его правильно.

1. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Сядьте в тренажер, расположив спину и копчик плотно прижатыми к спинке тренажера. Поставьте ноги на платформу, носки направлены вперед, и отрегулируйте положение сиденья и стоп так, чтобы колени были согнуты примерно на 90 градусов, а пятки прижаты к полу. Слегка возьмитесь за ручки, чтобы стабилизировать положение верхней конечности. Напрягите («напрягите») мышцы живота, чтобы стабилизировать позвоночник. Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнения не происходило движение в пояснице.

2. Медленно выдохните, отталкивая платформу от тела, напрягая ягодичные мышцы, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Держите пятки плотно прижатыми к платформе и избегайте любых движений в верхних конечностях.

3. Продолжайте разгибать бедра и колени, пока колени не достигнут расслабленного, вытянутого положения, при этом пятки по-прежнему плотно прижаты к платформе. Не переразгибайте колени (не блокируйте их) и не отрывайте ягодицы от сиденья и не округляйте поясницу.

4. Сделайте короткую паузу, затем медленно вернитесь в исходное положение, сгибая бедра и колени и позволяя эспандеру медленно, контролируемо двигаться к вам. Не допускайте сдавливания грудной клетки верхней частью бёдер. Повторите движение.

5. Вариант упражнения: Жим стоя на одной ноге.

Повторите то же упражнение, но используйте каждую ногу независимо.

Неправильная техника может привести к травме. Контролируйте фазу разгибания, удерживая пятки прижатыми к пластине, и избегайте блокировки коленей. Во время фазы возврата контролируйте движение и не прижимайте верхнюю часть бёдер к грудной клетке.