MND-AN21 Тянуть вниз

Тяга верхнего блока — это упражнение с отягощением, которое в первую очередь тренирует широчайшие мышцы спины. Движение выполняется в сидячем положении и требует механической помощи, обычно состоящей из диска, блока, троса и рукоятки. Чем шире хват, тем больше нагрузка на широчайшие мышцы спины; наоборот, чем ближе хват, тем больше нагрузка на бицепсы. Некоторые люди привыкли заводить руки за шею при тяге, но многие исследования показали, что это создает излишнее давление на межпозвоночный диск шейного отдела позвоночника, что в тяжелых случаях может привести к травмам вращательной манжеты плеча. Правильная осанка — тянуть руки к груди.