MND-AN21 Тянущийся вниз

Тяга вниз к груди — это упражнение с отягощением, которое в первую очередь тренирует широчайшие мышцы спины. Это упражнение выполняется сидя и требует вспомогательной техники, обычно включающей диск, блок, трос и рукоятку. Чем шире рукопожатие, тем больше нагрузка на широчайшие мышцы спины; и наоборот, чем уже хват, тем больше нагрузка на бицепсы. Некоторые люди привыкли заводить руки за шею при тяге вниз, но многочисленные исследования показали, что это создаёт ненужное давление на межпозвоночные диски шейного отдела, что в тяжёлых случаях может привести к травмам вращательной манжеты плеча. Правильная осанка — подтягивать руки к груди.