MND-AN21 Потяните вниз

Тяга спины вниз — это упражнение с весовой нагрузкой, которое в первую очередь тренирует широчайшие мышцы. Движение выполняется в положении сидя и требует механической помощи, обычно состоящей из диска, блока, троса и ручки. Чем шире рукопожатие, тем больше тренировка будет сосредоточена на широчайших; и наоборот, чем теснее хват, тем больше тренировка будет сосредоточена на бицепсах. Некоторые люди привыкли закладывать руки за шею при опускании, но многие исследования показали, что это оказывает ненужное давление на шейный позвоночный диск, что в тяжелых случаях может привести к травмам вращательной манжеты плеча. Правильная поза – подтянуть руки к груди.